Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach. Jakie ćwiczenia działają antycellulitowo?

Ćwiczenia na cellulit mają ogromne znaczenie w walce z tą dolegliwością. Aktywność fizyczna to element, bez którego nie można pozbyć się pomarańczowej skórki. Oczywiście, w większości wypadków sam sport to za mało. Konieczne jest kompleksowe działanie – połączenie ćwiczeń z odpowiednią dietą i stosowaniem kosmetyków. Tylko w taki sposób można skutecznie walczyć z pomarańczową skórką.

SINIAL
SKUTECZNY KREM ANTYCELLULITOWY ZAMÓW SINIAL

Efekty i fazy cellulitu

Efekty nie są widoczne natychmiast. Pozbywanie się cellulitu nie jest łatwe, wymaga nieco czasu i cierpliwości. Pierwsze efekty widoczne są po kilku tygodniach stosowania zarówno ćwiczeń, jak i diety oraz odpowiednich kosmetyków.

Ogromne znaczenie dla efektywności całego procesu ma też to, jak szybko zaczniemy działać. Formowanie się cellulitu można podzielić na trzy fazy. W pierwszej grudki widoczne są tylko, gdy ściśniemy fałd skóry palcami. Tak naprawdę to w tym momencie powinno się podjąć działanie. Drugi etap następuje, gdy nierówności można zauważyć w niektórych pozycjach – np. siedząc na twardym podłożu. W trzeciej fazie cellulit widoczny jest cały czas. To właśnie w tym momencie większość osób decyduje się na podjęcie działań, ale wtedy jest już za późno. Całkowite usunięcie zaawansowanego cellulitu przy pomocy nieinwazyjnych metod nie jest możliwe. Działać należy jak najszybciej!

Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach – ogólne zasady

W internecie znaleźć można szereg propozycji ćwiczeń, które skomponowane są specjalnie z myślą o cellulicie. Bieganie a cellulit? Faktycznie, warto skupić się na problematycznej partii ciała, ale takie ukierunkowane ćwiczenia można przeplatać z innymi aktywnościami – bieganiem, pływaniem, a nawet tańcem. Najważniejsza jest tu sumienność i regularność. Na aktywność fizyczną poświęcamy co najmniej trzy dni w tygodniu, każdorazowo po 40 minut. Dopiero po 30 minutach intensywnego wysiłku nasze ciało zaczyna spalać tłuszcz. W przypadku walki z cellulitem to właśnie redukcja lipidów ma ogromne znaczenie.

Ćwiczenia na pozbycie się cellulitu

Cellulit na pośladkach i cellulit na udach – jak się pozbyć? Doskonale sprawdzą się chociażby popularne nożyce. Kładziemy się na macie, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Unosimy całe nogi, wraz z udami i wykonujemy nożyce poziome – rozłączamy i łączymy nogi. Po wykonaniu od 10 do 20 powtórzeń (zależnie od naszej formy), odpoczywamy 15 sekund i powtarzamy.

Doskonale sprawdzą się również przysiady na cellulit. Pomogą zlikwidować cellulit na udach. Ćwiczenia trzeba wykonywać w odpowiedni sposób. Chcąc wykonać je prawidłowo, należy stanąć w pozycji wyprostowanej, kolana na linii bioder (nie mają być złączone) i wykonujemy powoli przysiad do wysokości kolan. Podczas dobrze wykonywanego ćwiczenia napięcia nie powinno się czuć w obszarze kolan, ale właśnie w okolicy ud i pośladków.

Niezwykle skutecznie na obszar nóg, ud i pośladków zadziałają wymachy nóg. W pozycji wyprostowanej unosimy jedną nogę do boku i bardzo powoli ją opuszczamy. Wykonujemy 20 powtórzeń i zmieniamy stronę. To doskonały sposób na cellulit na udach.

Jeżeli cellulit wystąpił w obszarze ramion, wykorzystać możemy ciężarki. Zacząć należy od półkilogramowych – zastąpić mogą je butelki wypełnione wodą. Ręce wyciągamy przed siebie, łokcie zginamy pod kątem 90 st., a następnie przenosimy obie ręce do boku i łączymy ponownie. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, następnie przez 10 – 15 sekund odpoczywamy i powtarzamy.

ZAMÓW SINIAL

Ćwiczenia na cellulit to nie wszystko – wypróbuj krem Sinial

Chcąc uzyskać najlepsze rezultaty, należy łączyć ćwiczenia na cellulit z dietą oraz stosowaniem dobrego kremu, jak Sinial.

Z Sinialem w pełni wykorzystasz możliwości, ponieważ znajdziesz w nim bogatą kompozycję składników aktywnych pochodzenia naturalnego o działaniu:

• redukującym komórki tłuszczowe: kofeina, guarana, ekstrakt z bylicy boże drzewko, ekstrakt z bluszczu pospolitego,
  

  ---

• detoksykującym: guarana, ekstrakt z kasztanowca, algi, kofeina,
  

  ---

• wzmacniającym naczynka: kofeina, ekstrakt z kasztanowca, ekstrakt z bluszczu pospolitego, ekstrakt z ruszczyka kolczastego, rutyna,
  

  ---

• ujędrniającym: ekstrakt z bluszczu pospolitego, algi, kwas askorbinowy,
  

  ---

• nawilżającym: algi.

Krem Sinial wyróżnia się swoim bogatym składem. Znajdziemy w nim takie składniki jak: kofeina, która przyśpiesza proces lipolizy i zapobiega ponownemu gromadzeniu się komórek tłuszczowych. A także bardzo wartościowy ekstrakt z guarany , który doskonale sprawdza się w kompozycji z kofeiną, gdyż wzmacnia jej działanie. Są też inne cenne substancje, które świetnie radzą sobie z uszczelnianiem naczynek i poprawą krążenia

Podsumowanie

Ćwiczenia mają ogromne znaczenie w walce z cellulitem. Charakterystyczne nierówności budowane są przez przerośnięte grudki lipidów, otoczone przez mieszankę wody i toksyn. Aktywność fizyczna umożliwia rozbijanie tłuszczu i przyśpieszenie procesu lipolizy. Pobudzany jest też proces detoksykacji. Chcąc uzyskać zadowalające efekty trzeba łączyć je z lekką, zdrową dietą oraz stosowaniem odpowiedniego kremu antycellulitowego, jak na przykład Sinial.

SINIAL
KREM WSPOMAGAJĄCY ĆWICZENIA NA CELLULIT ZAMÓW SINIAL

FAQ

1. Wykonuję często ćwiczenia na cellulit, najwięcej nożyce. Mimo to nadal widzę, że cellulit nie schodzi. Co mam robić?

Same ćwiczenia mogą nie wystarczyć, tym bardziej, jeśli zmiany były utrwalone. Dlatego warto dodatkowo smarować nogi kremem na cellulit. Trzeba zwrócić uwagę na jego skład. Najlepszy jest taki, który zawiera ekstrakty i wyciągi roślinne.

2. Mam od jakiegoś czasu defekt na udach, wykonuję ćwiczenia na cellulit, a szczególnie przysiady. Cały czas jednak on nie chce zniknąć. Co jeszcze można zrobić?

Na pewno nie można się poddawać i trzeba kontynuować ćwiczenia, ponieważ mimo wszystko one są bardzo ważne i mają swoje dobroczynne działanie w likwidacji cellulitu. Warto też stosowa zimne prysznice, powodujące poprawę krążenia i krem na cellulit z aktywnymi substancjami. Jednak wszystko wymaga czasu i wytrwałości.

3. Mam cellulit, nie wykonuję ćwiczeń na cellulit, w prawdzie chodzę czasem na spacery z psem, ale ostatnio i tak przytyłam, czy to jeszcze bardziej szkodzi?

Otyłość, to tylko jeden z wielu czynników powodujących cellulit. Nie należy rezygnować z ruch, tym bardziej ćwiczeń na cellulit – można sobie je dobrać. Tak samo ważna jest na stałe zdrowa dieta. Dobrze by było też wybrać jakościowy krem na cellulit, który pomoże wymodelować nogi. I najważniejsze – systematyczność! Bez tego ciężko jest cokolwiek osiągnąć.

Bibliografia

1. David J., Goldberg Alexander L. Berlin, Disorders of Fat and Cellulite: Advances in Diagnosis and Treatment. INFORMA HEALTHCARE, 2017
2. Foster, Helen, Tschüss Cellulite!: Der 6-Wochen-Plan mit 7 Methoden. Edition XXL, 2008
3. Nicole Ronsard, Beyond Cellulite: Nicole Ronsard’s Ultimate Strategy to Slim, Firm and Reshape Your Lower Body,. Villard, 1992
4. Lydie Raisin, Pokonać cellulit. Wiedza i życie, 2002
5. Casademunt J., Naturalne sposoby zwalczania cellulitu, 2007

Komentarze

Marlena - 2022-02-28 10:50:06

ANO MOOOOŻNAAAA... Najlepiej jak najdłużej i jak najczęściej. Sama ćwiczę, smaruję nolicell, peelinguje itp.

Evelina - 2021-04-07 12:49:52

Jestem od tygodnia na wyzwaniu ćwiczeniowym z moją koleżanką i dzisiaj idziemy sobie pobiegać z 5 km. Chociaż trochę się człowiek porusza, bo ile można podnosić nogi do góry i w dół? ?

trisha - 2021-03-03 08:37:03

ostatnio zamawiałam sobie sinial do niemiec i przyszło dość szybko. pochwalę się tym bo nie wiem czy każdy wie że można go zamówić zagranicą. co do ćwiczeń to uważam że nic tak dobrze nie działa na cellulit jak ćwiczenia siłowe. widzę to po sobie bo jak zaczęłam ćwiczyć obciążeniami i do tego też z gumami tak mam lepszy efekt.

natalka89 - 2021-02-08 10:00:07

ostatnio zaczęłam ćwiczyć jogę ale robię też ćwiczenia natycellulitowe i faktycznie połączenie tego z kremem robi meeeeeeega różnicę

Ripley - 2020-08-20 10:21:29

O bardzo dobrze robisz, że po prysznicu smarujesz się, bo wtedy pory są bardziej otwarte :) Do tego tak jak mówisz ćwiczenia na pozbycie się cellulitu i będzie można to zwalczyć

Sabina O. - 2020-08-12 18:06:20

Cwiczenia to połowa sukcesu, kolejna to dieta i odpowiednia pielegnacja i ważne jest nawilżenie i systematyczność, przy sinialu odkąd zaczęłam go korzystać spodobała mi się konsystencja i że łatwo się nakłada więc zajmuje mi to jakieś 5 minut po prysznicu wieczorem i efekty widoczne ;)

Aldona - 2020-08-05 14:44:25

Zaczynam dopiero jakoś usunąć cellulit i chetnie popróbuje wasze rady dziewczyny. Obecnie staram się w ogóle zacząć ruszać i włączyłam sobie aplikacje do liczenia kroków i moim celem jest na daną chwilę zrobić ok. 10.000 kroków. Wszystkie ćwiczenia na cellulit na udach przyjdą pewnie po tym jak zacznę w ogóle przyzwyczajać się do aktywności fizycznej. Na razie spaceruję, masuję się, robię peelingi i nawilżam skórę od wewnątrz i zewnątrz plus pilnuję diety. Pozdrawiam!

TrioBrzoza - 2020-02-28 10:29:42

jak cwiczenia na cellulit sa potem wsparte czym dobrym do pielegnacji pokroju kofeiny to sztosiwo jest

Nami - 2020-02-01 11:05:27

Pokrojem kofeiny? Tzn.? Że piciem kawy czy jak, bo nie wyjaśniłaś xDDD Domyślam się, że chodzi o peelingi i maski, ale okay. Ogólnie picie kawy to zło wcielone jeżeli chodzi o cellulit. Zdecydowanie lepiej połączyć ćwiczenia na cellulit z piciem wody niegazowanej, piciem zielonej herbaty i... jedzeniem pietruszki? xDDD

eteryczna_mimoza - 2019-12-09 14:59:01

z tego co wiem to tylko chyba jest do kupna przez internet. przeleciałam kilka drogerii i nigdzie nie zastałam go na półkach :<

pudelkova - 2019-11-21 11:33:23

A gdzie można go znaleźć?

lulka - 2019-08-02 21:42:13

jeden z najlepszych kremów :p na zmianę stosuję go razem z vialise. po ok. 2 tygodniach smarowania i masowania jest całkiem przyjaźnie no i widać ładne efekty .

Madzix - 2019-04-22 05:59:04

Stosuję siniala kilka tygodni i pomaga, ale oczywiście stosuję zdrową dietę i trochę ćwiczę (przynajmniej 3 razy w tygodniu). Zgadzam się, że poprawia się samopoczucie, zdecydowanie czuję się lepiej :)

tak myślę - 2019-04-20 17:07:37

Jak się dużo ćwiczy, to nie tylko znika problem z cellulitem, ale poprawia się chyba ogólne samopoczucie.

ktosia - 2019-04-06 18:15:10

hmmm ja próbowałam na start długie, codzienne spacery i również pomogło. Nie tylko schudłam, ale nogi były kształtniejsze i gładsze, więc jeśli ktoś nie lubi intensywnego wysiłku, polecam godzinę spaceru i będzie dobrze. Do tego jakieś masaże i kremy na cellulit - problem z głowy ;)

Gośka - 2018-11-26 22:11:27

UWIELBIAM ĆWICZYĆ. Z pewnością wdrożę wszystkie możliwe ćwiczenia, które pozwolą mi pozbyć się cellulitu. Go akurat nie cierpię. ; ) Do tego jeszcze jakieś masaże, zdrowe odżywiania no i oczywiście Sinial. :D

hanka - 2018-11-24 15:21:44

Nie jestem zbyt chętna do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nawet jak mam pójść do sklepu 500 metrów od domu to wolę przejechać ten dystans autem. Ale chyba czas w końcu się za siebie wziąć i trochę się zmusić. Bo przecież to dla mojego dobra... prawda?

gerta - 2018-11-21 21:46:57

Też jestem takiego samego zdania. Ćwiczenia wprawiają wszystko w ruch i dzięki temu krem może się o wiele lepiej wchłaniać. Dzięki temu wszystkie składniki aktywne będą działały lepiej, więc i cellulit szybciej zniknie. :D

ewa - 2018-11-16 16:35:06

Myślę, że ćwiczenia są kluczowe w tym wszystkim, żeby pozbyć się cellulitu. Bo dzięki temu wprawiamy w ruch nasze ciało, przez co jest w stanie przyjąć te wszystkie aktywne składniki, które daje Sinial. :)

Martta - 2018-11-13 07:08:53

Ostatnio własnie oprócz nakładania Siniala zaczęłam także ćwiczyć. Pot się ze mnie leje strumieniami, ale walczę - w końcu uda mi się wygrać z cellulitem. :)

kama - 2018-11-08 19:12:30

Nigdy nie ciągnęło mnie do ćwiczeń. Jednak jestem typem kanapowca - może dlatego pojawił się u mnie cellulit. ;))))) Chyba czas w końcu ruszyć tyłek i zacząć walczyć ze skórką pomarańczową.

Mania21 - 2018-11-03 18:17:49

Wiadomo, że działanie kremu warto wspomóc ćwiczeniami, to będą lepsze i szybsze efekty. U mnie sprawdzają się przysiady i bieganie. Do tego pływam (choć to raczej dodatkowo – dla relaksu). Te wszystkie ćwiczenia w połączeniu z Sinialem dają mi oczekiwane rezultaty, spróbujcie same dziewczyny:)

Małgorzata - 2018-10-29 11:02:29

Jak mieszkacie w wieżowcu, to ja polecam dołączyć jeszcze chodzenie po schodach. Kiedyś mieszkalam na 9. piętrze i nie jeździłam windą, tylko chodziłam po schodach cały czas i cellulitu nie miałam. A odkąd przeprowadziłam się na parter, to nie dość że muszę mniej jeść to jeszcze cellulit wrócił:/ Jestem załamana, ale chyba wypróbuję Sinial, bo widzę, że ma bardzo dobre opinie.

dżessika21 - 2018-10-25 16:53:03

o ćwiczeń na cellulitis jeszcze nie próbowałam. a w sumie te kremy w drogerii to jednak mało dają, więc chyba jednak będzie trzeba coś w końcu robić :/ niespecjalnie mi się chce, ale jeszcze mniej podoba mi się to obrzydlistwo na nogach

Gertttruda87 - 2018-10-23 08:12:21

Bardzo ciekawe ćwiczenia. Z pewnością będę chciała spróbować i zobaczyć, jak to wpłynie na moje samopoczucie, no i, co oczywiste, na mój cellulit. Chciałabym żeby w końcu zniknął. :((

Eryka - 2018-10-19 08:32:39

Myślę, że warto jest ćwiczyć nie tylko żeby pozbyć się cellulitu ale także ogólnie. ja zauważyłam, że ćwicząc zmniejsza mi się cellulit, kiedy zaczęłam biegać i robić ćwiczenia ogólnorozwojowe. Powiem, że byłam mile zaskoczona. No ale żeby mieć naprawdę dobry efekt, to jeszcze potrzebny krem - używałam wtedy Siniala i dieta, ale do tego chyba tylko trzeba zdrowo się odżywiać.

Teresa - 2018-10-18 13:47:40

Szczerze mówiąc nie myślałam o ćwiczeniach jako tako, by pozbyć się cellulitu. Myślałam, że jednak wystarczy jakiś krem i wszystko będzie w porządku. Rzeczywistość okazuje się jednak bardziej brutalna - krem jest nadal potrzebny, a trzeba jeszcze ćwiczyć i inne rzeczy robić. No nic, będzie trzeba zabrać się do roboty.