Jaka dieta na cellulit? Jadłospis antycellulitowy

Decydując się na stosowanie najlepszego kremu antycellulitowego, a nawet korzystając ze specjalistycznych zabiegów, koniecznym elementem walki z pomarańczową skórką jest dieta. Nie musi być to specjalna dieta na cellulit. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, a niezdrowe elementy, zastąpić alternatywą. Zmiana jadłospisu nie musi być katorgą, a wręcz nie może nią być! Nie mają to być chwilowe zmiany, ale faktyczne, długofalowe przyzwyczajenia.

Jaka dieta na cellulit? Ogólne zasady

Zacznijmy od ogólnych zasad. Najważniejsze to sięgać po produkty lekkie, pełnowartościowe, zrezygnować z potraw tłustych, wysokoprzetworzonych i fast-foodów. Ponadto powinno się spożywać 4 – 5 posiłków dziennie, ale niewielkich. Naszym celem jest redukcja komórek tłuszczowych, ale też odżywienie organizmu, dzięki czemu będzie dobrze funkcjonował, a skóra i naczynka będą mocne. Istotne jest też poprawienie krążenia, detoksykacja i usunięcie nadmiaru wody z organizmu. Wszystkie te czynniki pomogą nam pozbyć się pomarańczowej skórki.

Dieta przeciw cellulitowi – co jeść, a czego unikać?

Jak już wspomniano, nieodpowiednie produkty w diecie można zastąpić zdrowszymi odpowiednikami.

Aby zrozumieć, dlaczego w zwalczaniu cellulitu kluczowa jest dieta, wystarczy uświadomić sobie, że cellulit to nic innego, jak przerośnięte i zwłókniałe komórki tłuszczowe otoczone toksynami. Cellulit częściej idzie w parze z nadwagą, choć przyznać szczerze należy, że i osoby szczupłe borykają się z jego odmianą wodną. Lekkostrawna dieta niskokaloryczna o niskim indeksie glikemicznym uwzględniająca warzywa zawierające uszczelniającą naczynia krwionośne witaminę C oraz potas, a także produkty moczopędne, które pomogą wydalić toksyny będzie najrozsądniejszym wyborem, gdy chcemy zredukować pomarańczową skórkę – mówi Karina Pietrzela, kosmetolog Clinica Cosmetologica.

SINIAL
SKUTECZNY KREM ANTYCELLULITOWY  ZAMÓW SINIAL

Picie wody a cellulit

Zacznijmy od napojów. Unikać powinno się przede wszystkim tych słodzonych i gazowanych. Niekorzystnie zadziałają też duże ilości kawy. Zamiast tego w jak największym stopniu warto wybierać wodę i zieloną herbatę. Woda wspomaga proces detoksykacji oraz usuwania komórek tłuszczowych. Dostarczanie odpowiednich ilości wody ma ogromne znaczenie w codziennej walce z cellulitem.

Zielona herbata może stanowić świetny zamiennik dla kawy. Parzona przez kilka minut (nie dłużej) pobudza organizm. Dodatkowo stanowi świetne źródło teobrominy – to składnik, który skutecznie pobudza proces lipolizy. Znajdziemy tu również witaminy: A, B, C, E, K i PP. Zielona herbata to też bogate źródło cynku i potasu. Nie tylko przyśpiesza usuwanie komórek tłuszczowych, ale również zapobiega ich ponownemu gromadzeniu.

Zdrowe tłuszcze

Walcząc z cellulitem, należy zrezygnować z potraw tłustych i przetworzonych. Nie oznacza to jednak, że całkowicie mamy wyeliminować ten element z diety. Jadłospis powinien zawierać zdrowe tłuszcze, zawierające kwasy tłuszczowe omega. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania, między innymi budują warstwę ochronną skóry.

Zredukuj ilość soli

Sól powoduje gromadzenie wody w organizmie, co z kolei może powodować pojawianie się cellulitu. Dlatego warto ograniczyć jej ilość w diecie. Skutecznie zastąpimy ją wieloma innymi przyprawami. Nie tylko poprawią smak dań, ale wiele z nich wykazuje cenne właściwości. Świetnym przykładem jest kurkuma. Działa detoksykująco, redukuje obrzęki i pobudza krążenie.

Cukier

Podczas walki z cellulitem zrezygnować należy z cukrów – czyli przede wszystkim ze słodzonych napojów oraz słodyczy. Alternatywą dla tych ostatnich mogą być banany. Zawierają cynk i potas, które są sprzymierzeńcami w walce z cellulitem. Oczywiście, trzeba znać umiar, gdyż te owoce zawierają bardzo dużo cukru. Jeżeli jednak w chwili słabości mamy sięgnąć po coś słodkiego, to lepiej, żeby był to właśnie banan, a nie typowe słodycze. Produkty, które zawierają więcej cukru, powinno się jeść do południa, gdyż wtedy zdążymy je spalić.

Warzywa – Twój sprzymierzeniec

Ogromnym sprzymierzeńcem w walce z cellulitem są warzywa. Nie zawierają dużo kalorii, a bogate są w witaminy i mikroelementy. Warto zwrócić szczególną uwagę na te, zawierające potas. Mowa to o na przykład pomidorach, sałacie i ziemniakach. Doskonale w codziennej diecie sprawdzą się również brokuły, buraki, szparagi. Nie zapominajmy tez o kiełkach, które mogą urozmaicić śniadania, sałatki kanapki. Kiełki fasoli zawierają szereg witamin: A, B, C, D, E i K, a także kwas foliowy, żelazo, wapń, magnez i cynk.

Na śniadanie warto spożywać lekkie i pełnowartościowe dania. Organizm od razu po przebudzeniu potrzebuje porządnego doładowania energetycznego, a więc nie należy wpychać w siebie tłuszczów trans czy innych przetworzonych produktów, które tylko nasilają cellulit. Dlatego na pomarańczową skórkę działa bardzo korzystnie dieta na cellulit. Jadłospis śniadaniowy powinien zawierać dania bogate w wartości odżywcze takie jak np. owsianka.

Dieta na cellulit – jadłospis na śniadanie

Owsianka na mleku kokosowym z cynamonem i truskawkami

Składniki (1-2 porcje):

• • 0,6 szklanki górskich płatków owsianych
  • 1 łyżeczka ksylitolu, stewii lub miodu

• 0,6 szklanki mleka kokosowego z puszki
• 1 szklanka świeżych lub mrożonych truskawek
• Łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:

• Opłucz płatki górskie wodą z kranu 2-3 razy, aż woda pozostająca w garnku nie będzie mętna.
• Wlej 1 szklankę wody do garnka i zagotuj. Następnie zmniejsz ogień, przykryj i gotuj przez około 10 minut. W międzyczasie przemieszaj 2-3 razy owsiankę.
• Zdejmij pokrywę, dodaj mleko kokosowe, cynamon oraz słodzik. Wymieszaj dokładnie i zagotuj ponownie. Na małym ogniu pozostaw przez kolejne 5 minut.
• Dodaj pokrojone truskawki.

Owsiankę można urozmaicać w zależności od pory roku, gdyż sezonowe owoce stanowią jedno z najlepszych zdrowych wyborów żywieniowych. Świetnie nawadniają organizm, dzięki czemu skóra jest jędrniejsza oraz bardziej nawilżona. Warto również wspomagać swoją dietę antycellulitową stosowaniem odpowiedniego kremu.

Dieta na cellulit – jadłospis na lunch

Posiłek lunchowy na cellulit powinien zawierać spore ilości nieprzetworzonych roślinnych produktów, takich jak owoce oraz warzywa, dlatego warto spożywać je w formie surowej tak często, jak to tylko możliwe. Zawarte w nich witaminy wspomagając proces redukcji niepotrzebnych kwasów tłuszczowych w tkance.

W porze lunchu świetnie zaspokoi głód słodkie owocowe smoothie, które zawiera szybko przyswajającą się glukozę. Słodki smak nie jest bynajmniej spowodowany dodaniem osobno białego cukru.

Bananowo bakaliowe smoothie

Składniki:

• 2 dojrzałe banany
• garść świeżych daktyli
• 15 suszonych rodzynek
• 1 łyżeczka masła orzechowego
• 0,5 szklanki mleka roślinnego lub maślanki

Przygotowanie:

• Umieść w mikserze wszystkie wyżej wymienione składniki i zmiksuj.
• Możesz cieszyć się orzeźwiającym miksem owoców.

Dieta na cellulit – jadłospis na obiad

Dieta na cellulit nie powinna opierać się o znaczną redukcję kalorii, wręcz odwrotnie – powinna stanowić solidne źródło energetyczne. W codziennym zapotrzebowaniu kalorycznym również powinny znaleźć się zielone produkty, które zawierają chlorofil oraz sprawiają, że skóra młodnieje. Jeśli interesuje nas zdrowa dieta na cellulit, jadłospis obiadowy powinnien zawierać zdrowe źródło białka oraz witaminy i minerały.

Łosoś w kremowym sosie z pomidorami i szpinakiem

Składniki:

• 400g filetów łososia
• 1 łyżka mąki orkiszowej
• 1 łyżka oliwy z oliwek (najlepiej z pierwszego tłoczenia)
• 2 ząbki czosnku
• ½ cebuli
• 2 średnie pomidory
• 125 ml śmietanki 36% lub jogurtu greckiego
• 50-80 g szpinaku
• 1 łyżka posiekanego koperku
• sól
• pieprz

Przygotowanie:

• Odetnij skórkę od łososia, pokrój go na porcje, dopraw solą, pieprzem, natrzyj przeciśniętym przez praskę czosnkiem i obtocz w mące.
• Umyj dokładnie liście szpinaku, a następnie osusz je.
• Rozgrzej na patelni oliwę, włóż łososia. Zwiększ ogień i obsmaż go delikatnie z obu stron po około minucie na stronę (powinien pozostać surowy w środku). Odłóż na talerz, jednak uważaj, żeby się nie rozpadły filety.
• Na tę samą rozgrzaną patelnię włóż pokrojoną w kosteczkę cebulę. Dosól i smaż około 5 minut. Dodaj pokrojone w plastry pomidory i pozostaw na 1-2 minuty.
• Wlej śmietankę, dopraw świeżo zmielonym pieprzem i wymieszaj. Do sosu włóż łososia, posyp koperkiem i gotuj przez około 2 minuty.
• Dodaj szpinak i delikatnie wciśnij go do sosu. Gotuj następnie przez 30 minut aż szpinak zmięknie.

Odstaw z ognia i możesz podać to danie z ugotowanymi ziemniakami.

Dieta na cellulit – jadłospis na kolację

Kolacja powinna być lekkostrawna. Zapobiegnie to odkładaniu się toksyn w skórze oraz przyśpieszy rezultaty, które daje odpowiednio skomponowana dieta na cellulit. Jadłospis wieczorny powinien uwzględniać godzinę kładzenia się spać, gdyż najlepiej zjeść ostatni posiłek 2-3h przed snem.

Dziki ryż z warzywami i słonecznikiem

Składniki:

• 200 g dzikiego ryżu
• 2 duże marchewki
• 2 czerwone papryki
• 1 bakłażan
• 2 duże cebule
• oliwa z oliwek
• słonecznik (można uprażyć go wcześniej z odrobiną soli)
• 2 małe łyżeczki octu balsamicznego
• 1 pęczek natki pietruszki
• czosnek niedźwiedzi
• sól
• pieprz
• kurkuma
• papryka ostra

Przygotowanie:

• Ugotuj ryż zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
• Pokrój drobno cebulę i usmaż na oliwie z oliwek.
• Obierz w paski obieraczką marchewkę i dorzuć ją do cebuli. Dolej trochę wody.
• Pokrój w kostkę paprykę i bakłażan, a następnie po 10 minut dożuć do cebuli i marchewki.
• Duś danie pod przykryciem przez około 20 minut, aż warzywa zmiękną. W razie potrzeby dodaj wody lub oliwy.
• Dodaj przyprawy, słonecznik i ocet balsamiczny.
• Na sam koniec dodaj świeżo posiekaną natkę pietruszki oraz dziki ryż.

Podsumowanie

Zastanawiasz się, jak działa dieta dukana a cellulit? Zastanawiasz się, jaka byłaby najlepsza dieta na cellulit na udach? Zamiast szukać diet specjalnie skomponowanych pod ten problem, wykluczających wiele produktów i będących katorgą, po prostu zacznij odżywiać się zdrowo. Zmień swoje nawyki żywieniowe tak, aby nie był to przymus i dodaj do kuracji kremy na cellulit (najlepiej zawierające naturalne składniki aktywne, jak Sinial).

SINIAL
KREM WSPOMAGAJĄCY EFEKTY WYPRACOWANE DIETĄ ZAMÓW SINIAL

FAQ

1. Czy sama dieta na cellulit wystarczy?

Nie, ponieważ cellulit ma złożone przyczyny oraz dlatego, że na chwilę obecną nie znamy jednej, działającej zawsze i u wszystkich metody redukującej cellulit. Dlatego zaleca się w terapiach antycellulitowych łączenie wszystkich znanych ze skuteczności metod. I tak powinniśmy zdrowo jeść, ruszać się, robić masaże oraz codziennie nakładać na skórę ujędrniający krem na cellulit, np. Sinial.

2. Jak długo należy stosować dietę na cellulit?

Diety na cellulit nie należy traktować jako ograniczonych w czasie restrykcji, lecz jako sposób odżywiania wprowadzony w życie na stałe. Cellulit ma bowiem tendencję do nasilania się, a więc aby nie dopuścić do jego powrotu warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i stosować zawsze zasady diety na cellulit, by zapewnić sobie ochronę przed nim.

3. Czy kobiety w ciąży mogą stosować dietę na cellulit?

Dieta antycellulitowa opiera się na zasadach zdrowego odżywiania, eliminuje zaś produkty wysoko przetworzone, zawierające cukier, dlatego z pewnością będzie korzystna dla kobiet w ciąży i zapewni im ochronę przed cellulitem. Należy jedynie pamiętać o tym, że należy zaspokoić zwiększone w tym czasie zapotrzebowanie kaloryczne.

Bibliografia

1. Foster, Helen, Tschüss Cellulite!: Der 6-Wochen-Plan mit 7 Methoden. Edition XXL, 2008
2. Nicole Ronsard, Beyond Cellulite: Nicole Ronsard’s Ultimate Strategy to Slim, Firm and Reshape Your Lower Body,. Villard, 1992

Komentarze

Dagmara - 2021-02-08 10:19:18

Ide do dietetyka za tydzien i jestem ciekawa jaka dieta na cellulit bedzie mi przypisana bo ogolnie jest ona na odchudzanie ale tez bym chciala by mi pomoglo usuwac nierownosci na nogach.

Iwonka - 2021-01-25 14:22:24

Zależy pewnie jaki jeszcze jadłospis, ale wydaje mi się, że u mnie takie pierwsze widoczne zmiany były po miesiacu - półtora. Tak przynamniej u mnie było, ale każdy organizm jest inny, więc dobrze też się skonsultować z dietetykiem.

szyszka - 2021-01-03 18:59:04

po jakim czasie widać poprawę jak się trzyma takiego jadłospisu?

_gosiaacz_ - 2020-11-10 15:39:56

W ogóle ten vialise i sinial są bardzo podobne i się różnią szczegółami, więc pewnie to kwestia indywidualnych preferencji co się wybierze :) A jeśli chodzi o jadłospis antycellulitowy, to ja nie kombinuję i po prostu jem zdrowo. Więc na pytanie jaka dieta na cellulit, to bym odpowiedziała po prostu, że zdrowo :D

lukrecja - 2020-11-03 21:06:43

nie znam kasztanowca w sinialu ale we vialise jest bezbledny wiec no coz.. musze poprzec teorie ze to jest dobry skladnik bo u mnie tez dziala idealnie.

Oldżix - 2020-08-08 19:31:13

Chyba wystarczy się dobrze odżywiać, w sensie zdrowo i pić dużo wody a reszta sama przyjdzie i mało soli żeby się woda nie zatrzymywała a jak już jest z tym problem no to właśnie krem jak sinial z kasztanowcem na obrzęki na pewno super podziała

kukułeczka - 2020-08-05 15:32:51

pewnie to już będzie klasyk: cudownie się widzi zmianę na ciele gdy się człowiek przestawi na jadłospis antycellulitowy :3 jeżeli chodzi o to jak się czuję to na pewno mniej wzdęta, mniej wody mi się zatrzymuje (mam z tym problem więc dodatkowo piję zieloną herbatę i smaruję się vialise) w ciele co też dość mocno zmienia sytuację z grudkami, więc jak najbardziej dla mnie na plus dieta na cellulit.

Zofia - 2020-02-28 14:36:46

No powiem szczerze że jakoś nie trafia do mnie dieta rybna. Wolę jednak zdecydowanie jakieś chude mięsko ^^ Poza tym jeszcze dość mocno bym się zainteresowała zainteresowała tymi smoothie ale moim ulubionym jest te z kiwi, bananem i... jarmużem. Pyszotki ^^

Kasia Dobrowolska - 2020-02-21 02:57:20

Dieta na cellulit z łososiem to nie tylko obowiazek, ale i przyjemnosc <3

sziro - 2019-11-29 20:09:02

nigdzie nie widziałam żeby była opcja zamówienia probek z wialise… w sumie po jednej aplikacji w sumie tez efektow wielkich znowu nie zobaczysz. hmmm

Czaj - 2019-11-06 14:26:08

Nie wiecie może czy gdzieś dostanę jakąś próbkę tego kremu?

Lulka - 2019-08-07 11:09:57

Natala, co do siniala to jest on bardzo fajny :D Dla mnie zarówno on jak i vialise są na pierwszym miejscu na danej chwili, bo niczego lepszego nie spotkałam :D

doAgaty - 2019-04-23 19:48:06

Agata, mój codzienny rytuał to peeling kawowy, nałożenie kremu sinial i masaż rollerem. Jest już znaczna różnica, cellulit się zmniejszył, a skóra jest o wiele gładsza i jędrniejsza ;)

Agata - 2019-04-13 15:00:23

Czy oprócz diety próbował ktoś innych sposobów? Słyszałam coś o masażach, olejkach i peelingach na cellulit, ktoś, coś?

saltypepper - 2019-04-06 18:27:57

To, że trzeba pić dużo wody, to wiedziałam, ale z tą solą... Bardzo lubię słone rzeczy, więc będzie ciężko sobie jej odmówić, ale czego się nie robi dla urody i walki z cellulitem ;p

ada85 - 2018-11-24 14:55:11

Uwielbiam warzywa, więc zmiana diety nie będzie dla mnie żadnym problemem. :D Pora rozpocząć walkę z cellulitem. ;)))

Eryka - 2018-11-23 16:30:41

I przysłowie "jesteś tym, co jesz" znowu działa! Przecież zależnie od tego, co jemy, nasz organizm działa zupełnie inaczej. Dlatego też żeby pozbyć się cellulitu trzeba inacze się odżywiać. Logiczne@!!!! :)

Pola - 2018-11-20 11:51:14

Zdrowa dieta to podstawa. Nie tylko w przypadku cellulitu, ale ogólnie zdrowia, samopoczucia i ogólnego funkcjonowania. Zdecydowanie polecam się tym zainteresować. ;)

Janka - 2018-11-18 15:21:04

Honorato - po pierwsze nie korzystaj z cud diet, które można znaleźć w internecie czy nawet w księgarniach. Bardzo często zamiast pomagać, szkodzą organizmowi, więc o wiele łatwiej jest nie zmuszać się do tak drastycznych środków i zamiast tego rozwinąć swoją wiedzę jak powinno się odżywiać. :)

honorata - 2018-11-12 06:21:42

Zdrowa dieta to podstawa dobrego samopoczucia i wyglądu. Doskonale zdaję sobie z tego sprawę, a mimo tego i tak ciągle jem fast-foody i tłuste jedzenie. W końcu muszę wygrać z moim apetytem i zmienić nawyki żywieniowe. Tylko jak? :/

Marika - 2018-11-08 16:00:20

Warzywa to zdecydowanie podstawa. Mimo wszystko w polskich domach nadal bardzo rzadko je się głównie tylko ziemniaki na obiad, a na śniadania i kolacje tylko nabiał i mięso. Nie dziwię się, że tak wiele kobiet ma cellulit. :(

Sara - 2018-11-06 15:15:47

Zdrowa dieta to sprawa, która jest ważna nie tylko w momencie pojawienia się cellulitu, ale w ogóle. Dzięki zdrowej diecie można mieć lepsze samopoczucie, lepszy układ odpornościowy i w ogóle czuć się lepiej. No i ograniczyć cellulit - co tutaj chyba jest i tak najważniejsze. :)

Natala - 2018-11-02 11:53:35

Staram się zdrowo odżywiać od zawsze, ale konkretne wskazówki zdecydowanie się przydadzą... dlatego ten artkuł bardzo mi pomógł. :) Z pewnością je wprowadzę, zajmę się jeszcze ćwiczeniami, Sinial już mam - myślę, że jestem gotowa na walkę z cellulite.

gosia - 2018-10-28 12:56:52

Najważniejsze jest, zeby pić dużo wody, bo tylko wtedy da się toksyny wypłukać, no i oczywiście jak najmniej solić. Wiadomo, że całkowicie uniknąć soli się nie da, ale z cukrem jest jeszcze gorzej. Jest po prostu wszędzie, nawet w ketchupie i chlebie, chociaż wydają się słone. Dlatego dobrze mieć skuteczny krem na cellulit, bo w dzisiejszych czasach, jak żywność jest taka przetworzona, to chyba samą dietą nie da się zwalczyć cellulitu.

Kasia Kaśka - 2018-10-23 13:35:10

Podsumowanie w punkt, właśnie o to chodzi, żeby cały czas jeść zdrowo, a nie próbować coraz to dziwniejsze diety cud. Potem tylko się męczymy, a w końcu i tak rzucamy taką dietę i pojawia się efekt jojo. Lepiej podejść do tego z glową, zamiast ciągle eksperymentować z różnymi dietami.

młoda_a_z_cellulitem - 2018-10-21 19:37:18

Bardzo ciekawe informacje. Z pewnością wprowadzę te zasady do mojej diety, bo jednak chcę się tego cellulitu pozbyć. Tak bardzo źle się z nim czuję. Mam wrażenie, że to przez niego mam tak niską samoocenę. :(

zaskoczona - 2018-10-19 10:36:00

Nie spodziewałam się, że dieta jest tak ważna jeśli chodzi o cellulit. Szczerze mówiąc trochę się zapuściłam jeśli o to chodzi, jakieś fastfoody i w ogóle. nie jestem z siebie dumna. :( Chyba będzie trzeba w końcu się tym zająć, bo inaczej nigdy się nie pozbędę tego obrzydlistwa z ud. :/

Tamara28 - 2018-10-17 12:13:05

Nie da się ukryć, że dieta jest bardzo ważna, ale nie powinnaś się do tego ograniczać. Oprócz tego jeszcze trzeba ćwiczyć, odpowiednio się nawadniać no i stosować krem. Dopiero wtedy można zauważyć jakieś sensowne efekty. Moje rozstępy na udach to był dramat, ale jak właśnie zaczęłam stosować się do tych zasad, włączyłam Sinial do mojej codziennej pielęgnacji ciała i teraz mój cellulit jest tak mały, że jakby go nie było. A to jeszcze nie koniec :DDDD

weronika - 2018-10-16 16:29:22

Ostatnio właśnie czytałam o tym, że powstawanie cellulitu bardzo zależy od tego, jak się odżywiamy. Będę musiała to zapamiętać i wprowadzić w moją dietę, bo jednak ten mój cellulit to masakra. :(